Une concentration positive pourrait être la clé d’une meilleure humeur

Hier il faisait chaud. Les nerfs de ma jambe gauche crachent de la douleur dans mes ischio-jambiers et mon mollet. Ma tête me faisait mal à cause du stress antérieur lié à un projet de travail. Je voulais vraiment une bière et une pizza.

Cela fait partie de l’histoire, au moins. Mais voici ce que je ne vous ai pas encore dit :

Au même moment, je me plaignais de la chaleur, de ma tête et de ma faim. J’étais avec mon mari (je l’adore) en train de jouer au golf (j’adore) avec le soleil couchant (magnifique) et une brise fraîche soufflant (ahh). J’étais dans ce bel endroit avec ma personne préférée, faisant une de mes choses préférées.

Et je me plaignais ?

Brut.

Après un mauvais coup vers le green, j’ai perdu la tête et j’ai insulté le club. Après tout, tout était de la faute du fer 9. Finalement, j’ai réalisé à quel point j’étais ridicule.

Je me suis ressaisi.

Pourquoi m’attardais-je dans le mal avec toute la bonté du moment ? Pourquoi est-ce que je ne répétais qu’un côté de l’histoire alors qu’il y a toujours tellement plus?

Concentrez-vous sur le meilleur

On fait ça, non ? Concentrez-vous sur une partie de l’histoire, généralement l’angle des mauvaises nouvelles.

Nous sommes câblés avec un biais de négativité qui éclaire et clarifie les menaces, les malaises et les problèmes divers afin que nous puissions nous en éloigner. C’est très pratique si un mammouth laineux nous poursuit.

[Note: Humans lived alongside woolly mammoths 2,000 years ago. Can you even imagine?]

Mais pas si nécessaire lorsque nous frappons un mauvais putt ou que nous ne trouvons pas notre émission sur Netflix. Et pourtant, nos biais de négativité et nos amygdales restent en alerte. Si nous ne prêtons pas attention, ils orienteront notre attention vers des choses merdiques plutôt que joyeuses.

Nos vies deviennent ce que nous remarquons le plus souvent et sur quoi nous nous concentrons– j’ai mal à la jambe. Si je me concentre là-dessus, ça fait beaucoup plus mal et cette douleur peut prendre toute la journée. Mais jouer au golf avec mon mari, c’est génial. Quand j’y mets mon attention, la douleur et tout le reste deviennent plus faciles à supporter.

Tout dépend de ce sur quoi nous nous concentrons.

Donc, j’ai pris l’habitude d’identifier ce qui me fait du bien – la nature, caresser mes chats, la lecture, de bons stylos et du papier – puis de ralentir et de savourer l’expérience de ces choses et d’autres choses. S’arrêter et apprécier l’expérience.

Je le fais avec d’autres favoris aussi. Comme quand j’entends ma fille chanter sous la douche, prendre cette première gorgée de café du matin, ou prendre le tronçon à quatre voies sur le flanc de Saddle Mountain et sentir le sel dans l’air alors que je me rapproche du Pacifique.

Je savoure ces choses. Faites un petit signe de tête de remerciement. Et je les apprécie tous.

Obtenir le coup de main

Je n’étais pas câblé de cette façon.

Lorsque je me réveille avec une douleur chronique ou que je renverse du café chaud sur ma main, ma première pensée n’est pas “oh, youpi”. Se concentrer sur les bonnes choses ne signifie pas éviter la difficulté ou le danger. Cela signifie tout prendre en compte – le bon et le mauvais – puis fixer votre attention sur le meilleur.

Au début, je l’ai fait en écrivant “Savourez le bien” sur ma liste de choses à faire plusieurs fois par jour pour me rappeler de m’arrêter, de respirer, de remarquer mon expérience, puis de m’attarder sur les choses positives. Ce type de pratique de pleine conscience était ressenti comme un soulagement au milieu d’une journée stressante – un sursis.

Maintenant, c’est une seconde nature. La pratique m’empêche de rester coincé dans tous mes gémissements et plaintes et m’aide à faire face aux parties les plus difficiles de la vie avec une perspective plus équilibrée et un plus grand sentiment de calme et de clarté.

Bien sûr, je ressens toujours la douleur et l’anxiété à propos de l’état du monde et de l’état de mes cheveux, et de l’état du football universitaire, mais une pratique intentionnelle d’appréciation me soutient dans les moments les plus difficiles, les plus effrayants et les plus effrayants.

Aujourd’hui, décidez de remarquer et d’apprécier les personnes, les choses et les expériences que vous aimez.

Ralentir. Pendant 30 secondes, concentrez-vous sur le bien.

Si vous êtes dans un funk et avez besoin d’un coup de pouce, sortez et admirez la vue, ou prenez une photo d’un bébé qui rit ou d’un animal mignon et faites pencher votre vue vers quelque chose de plus édifiant.

Ressentez le flux de bons sentiments qui découlent de cette appréciation. Rendre grâce.

Construisez ce muscle d’appréciation. Cela rendra les bons sentiments encore meilleurs et vous tiendra debout lorsque les choses ne sont pas si grandes.

Leave a Comment