Trois remèdes naturels montrés pour aider la dépression et l’anxiété

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Les gros titres récents ont annoncé la nouvelle qu’un article de revue majeur n’avait trouvé “aucune preuve claire” que de faibles niveaux de sérotonine provoquent la dépression et remis en cause si la prise d’antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) vaut la peine.

Cependant, de nombreux experts n’ont pas été surpris que les faibles niveaux de sérotonine ne soient pas la seule cause de la dépression, et beaucoup ne sont pas d’accord avec la conclusion que la sérotonine n’a aucun rôle dans la dépression. La dépression est un trouble hétérogène, à la fois en termes de causes et de symptômes. Cela rend peu probable qu’il existe un seul traitement contre la dépression qui soit efficace pour tous les patients, mais cela ne signifie pas que les traitements existants sont inefficaces pour tout le monde.

Les experts avertissent que les patients ne doivent pas arrêter de prendre des ISRS et que ces nouvelles preuves ne contredisent pas les résultats d’essais contrôlés randomisés de milliers de personnes déprimées qui ont définitivement démontré que Les ISRS et autres antidépresseurs sont efficaces dans le traitement de la dépression.

Mais la médecine n’est pas non plus la seule réponse. Trois autres études de recherche récentes ont également confirmé les avantages d’une alimentation saine, des probiotiques et des suppléments de vitamine B6 pour soulager la dépression et l’anxiété.

Source : OpenClipart-Vectors/Pixabay

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L’axe Microbiome-Intestin-Cerveau

Une équipe de recherche de l’Université de Bâle et des Cliniques psychiatriques universitaires de Bâle (UPK) a rapporté dans la revue Psychiatrie translationnelle ce les probiotiques peuvent soutenir le traitement avec des antidépresseurs.

Parmi les sujets souffrant de dépression, ceux ayant reçu un probiotique en plus des antidépresseurs pendant 31 jours ont montré une augmentation des bactéries lactiques dans leur flore intestinale par rapport à ceux ayant reçu des antidépresseurs seuls, ainsi qu’une plus grande amélioration des symptômes dépressifs et une normalisation de l’activité cérébrale dans le cerveau. régions associées au traitement émotionnel. Ce dernier effet a été mesuré à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) tandis que les sujets voyaient des visages neutres ou craintifs.

“Bien que l’axe microbiome-intestin-cerveau fasse l’objet de recherches depuis plusieurs années, les mécanismes exacts doivent encore être pleinement clarifiés”, dit Anna-Chiara Schaub, doctorant au Département de psychiatrie de l’UPK et co-auteur de l’étude. “Avec une connaissance supplémentaire de l’effet spécifique de certaines bactéries, il peut être possible d’optimiser la sélection des bactéries et d’utiliser le meilleur mélange afin de soutenir le traitement de la dépression.”

Anna Shvets/Pexels

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Les bienfaits de la vitamine B6 à haute dose

Des chercheurs de l’Université de Reading ont mesuré l’effet de doses élevées de suppléments quotidiens de vitamine B6 sur de jeunes adultes pendant un mois et ont découvert que les sujets ont déclaré se sentir moins anxieux et déprimés. Les doses étaient environ 50 fois l’apport journalier recommandé.

Comme rapporté dans Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentalecet effet n’a pas été observé chez les sujets ayant reçu de fortes doses d’un supplément quotidien de vitamine B12 ou d’un placebo.

Bien que des études antérieures aient montré que les multivitamines peuvent réduire les niveaux de stress, peu d’études ont été menées sur les vitamines particulières qui entraînent cet effet. La vitamine B6 est connue pour augmenter la production corporelle d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur majeur dans le cerveau.

“La vitamine B6 aide le corps à produire un messager chimique spécifique qui inhibe les impulsions dans le cerveau, et notre étude relie cet effet calmant à une réduction de l’anxiété chez les participants”, a déclaré l’auteur principal, le Dr David Field de l’École de psychologie et des sciences cliniques du langage de l’Université de Reading. « De nombreux aliments, dont le thon, les pois chiches et de nombreux fruits et légumes, contiennent de la vitamine B6. Cependant, les fortes doses utilisées dans cet essai suggèrent que des suppléments seraient nécessaires pour avoir un effet positif sur l’humeur.

Tout en reconnaissant que la recherche dans ce domaine n’en est qu’à ses débuts, Champ a ajouté que “Les interventions basées sur la nutrition produisent beaucoup moins d’effets secondaires désagréables que les médicaments, et donc à l’avenir, les gens pourraient les préférer comme intervention… [o]Une option potentielle serait de combiner des suppléments de vitamine B6 avec des thérapies par la parole telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour renforcer leur effet.

Tracy Lundgren/Pixabay

Source : Tracy Lundgren/Pixabay

Une pomme par jour pourrait éloigner le psychiatre

Une étude dans le Journal britannique de la nutrition ont rapporté qu’après avoir pris en compte des facteurs démographiques et de style de vie tels que l’âge, l’état de santé général et l’exercice, plus les gens mangeaient souvent des fruits, plus ils ont un score bas pour la dépression et plus ils ont un score élevé pour le bien-être mental. La fréquence de consommation de fruits au cours d’une semaine typique s’est avérée plus importante que la quantité totale consommée. Aucune association directe n’a été trouvée entre la consommation de légumes et la santé psychologique.

Lectures essentielles sur la dépression

Les chercheurs ont également découvert que ceux qui grignotaient fréquemment des aliments salés pauvres en nutriments (comme les chips) étaient plus susceptibles de connaître des défaillances mentales quotidiennes, un bien-être mental inférieur et une anxiété, un stress et une dépression plus élevés.

“On sait très peu de choses sur la façon dont l’alimentation peut affecter la santé mentale et le bien-être, et bien que nous n’ayons pas examiné directement la causalité ici, nos résultats pourraient suggérer que le fait de grignoter fréquemment des aliments salés pauvres en nutriments peut augmenter les défaillances mentales quotidiennes, ce qui réduit à son tour santé psychologique », dit Nicola-Jayne Tuck, auteur principal et doctorant au Collège des sciences de la santé et de la vie de l’Université d’Aston. “Il est possible que changer ce que nous grignotons soit un moyen très simple et facile d’améliorer notre bien-être mental.”

Tuck ajouté“Dans l’ensemble, cela vaut vraiment la peine d’essayer de prendre l’habitude d’atteindre le bol de fruits.”

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