Quitter les médias sociaux peut améliorer votre santé mentale

Pourquoi des gens comme Tom Holland se retirent-ils des réseaux sociaux ?

Les médias sociaux sont une force puissante qui peut diffuser instantanément des messages positifs et négatifs. Les personnalités publiques ont des images “plus grandes que nature”, et les sites de médias sociaux permettent aux fans ou aux anti-fans de peser sur tous les aspects de la vie d’une personnalité publique. Bien qu’il y ait un dicton selon lequel “toute presse est une bonne presse”, cela ne s’applique pas aux médias sociaux. Les commentaires blessants, les menaces et les critiques partagés sur les réseaux sociaux peuvent nuire à la santé mentale.

Peu d’entre nous apprécient les commentaires négatifs ou les critiques de nos choix, alors imaginez ce que cela doit ressentir d’être une personnalité publique qui ne reçoit pas une seule remarque critique sur une décision, mais des centaines de milliers de personnes pesant avec des insultes ou des remarques irrespectueuses.

Lorsque Simone Biles et Naomi Osaka se sont retirées de la compétition sportive pour soutenir leur santé mentale, elles se sont également retirées des médias sociaux. Alors que les médias sociaux peuvent être une force positive qui permet de larges niveaux de communication, ils peuvent aussi être négatifs. Lorsque nous prenons une décision qui place notre santé mentale avant ce que les autres attendent de nous, le contrecoup sur les réseaux sociaux peut être très dommageable.

Les réseaux sociaux sont-ils une “mauvaise” chose ?

Des sites tels que TikTok, Twitter et Instagram sont conçus pour attirer les gens dans une spirale de contenu. Lorsque vous commencez à suivre un fil, vous êtes incité à bifurquer vers des fils plus profonds et vous pouvez perdre des heures de votre journée sans même vous en rendre compte. On oublie parfois que les développeurs de ces sites créent des algorithmes qui nous nourrissent de ce que nous voulons être nourris.

Cela suggère que nous devons être prudents là où notre navigation nous mène – et indique que nous devons limiter la puissance de la spirale pour nous attirer. Les sites de médias sociaux devraient avoir un panneau « Surfez à vos risques et périls » pour nous aider à nous souvenir que il y a des marées et des contre-courants qui peuvent essayer de nous entraîner plus loin que ce qui est bon pour nous.

Le danger des réseaux sociaux réside souvent dans leur anonymat. Lorsque personne n’a à “signer son nom” ou à prouver sa légitimité pour publier un commentaire, les gens peuvent publier des commentaires qu’ils n’exprimeraient jamais en public. Sans les “rails de responsabilité” pour façonner leurs mots, les gens peuvent faire des commentaires blessants, nuisibles et abusifs sur les autres en ligne.

Pourquoi les gens suivent-ils les réseaux sociaux si ce n’est pas bon pour eux ?

Les sites de médias sociaux peuvent devenir un processus ou une dépendance comportementale par rapport à une dépendance à une substance. La même partie du cerveau s’allume lorsque nous voyons un “j’aime” ou un nouveau “suivre” sur notre flux qui s’allume lorsque les toxicomanes obtiennent une bouffée de la substance de leur choix. Les “j’aime” et les “suivi” nous donnent un sentiment de validation – c’est comme recevoir un high five ou un compliment de quelqu’un qui compte. Plus nous obtenons ces signes de validation et d’approbation, plus nous travaillons dur pour eux et plus nous en avons besoin.

Les médias sociaux peuvent offrir une excellente occasion d’explorer la vie des autres, de s’auto-évaluer et de partager vos réflexions, vos expériences, vos conseils ou vos critiques. Cependant, lorsque vous vous retrouvez à passer trop de temps à parcourir le site pour obtenir des commentaires positifs ou à aller plus loin dans les terriers de lapin, à passer trop de temps à “comparer vers le haut” ou à éprouver des quantités excessives de FOMO (peur de manquer quelque chose), il peut être temps pour freiner vos errances et vous concentrer sur les personnes qui vous entourent IRT (en temps réel).

Avantages de réduire le temps consacré aux médias sociaux

Vous réaliserez également des avantages pour la santé en réduisant votre temps sur les réseaux sociaux. La qualité du sommeil est susceptible de s’améliorer – vous ne vous exposez pas à la lumière malsaine de votre écran, mais vous aurez également moins de pensées inquiétantes la nuit car vous ne serez pas tellement concentré sur ce que les autres ont ou font. L’anxiété causée par la comparaison avec les autres diminuera, vous dormirez donc mieux la nuit et vous vous sentirez mieux pendant la journée.

La dépression a été associée à la surutilisation des médias sociaux, donc limiter le temps passé sur les médias peut améliorer votre humeur. Et lorsque vous ne comparez pas constamment vos réalisations à celles des autres, vous tirerez plus de satisfaction de ce que vous avez fait dans votre vie. Vous aurez également plus de temps à passer avec d’autres personnes et développerez des relations plus profondes avec les personnes de votre vie.

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