Pourquoi nous avons besoin de sommeil | Psychology Today Australie

Source : Photo d’Anthony Tran sur Unsplash

Juste après minuit, le 24 mars 1989, le troisième lieutenant Gregory Cousins ​​s’est endormi à la barre du supertanker Exxon Valdez. Après avoir échoué à changer de voie, le pétrolier s’est échoué dans le Prince William Sound, en Alaska. Déclaré la pire marée noire de l’histoire des États-Unis (jusqu’à la catastrophe de Deepwater Horizon en 2010), le pétrolier a déversé près de 11 millions de gallons de pétrole brut dans la mer. La nappe de pétrole s’est étendue sur 1300 milles causant une mortalité massive de la faune (Barley, 2012).

Les enquêteurs sur les accidents ont déterminé qu’une culture de travail encourageait la privation de sommeil, ce qui a contribué à la catastrophe. Les chercheurs estiment que les problèmes de sommeil sont à l’origine d’environ 13 % des accidents du travail (Uehli et al., 2014).

La privation de sommeil nuit à la santé

Nous payons un prix élevé pour le sommeil manqué :

  • Le risque de mortalité augmente avec moins de six heures de sommeil par nuit (Fernandez-Mendoza et al., 2019).
  • Risque accru de maladies cardiovasculaires (Fernandez-Mendoza et al., 2019).
  • Augmentation des biomarqueurs du stress et de l’inflammation (Tartar et al. 2015).
  • Dormir moins de sept heures par nuit est lié à un risque accru d’obésité (Cooper et al., 2018).

Lorsque nous perdons le sommeil, notre cerveau et notre corps manquent d’effets réparateurs qui aident tous les systèmes de l’organisme à fonctionner correctement. De plus, la perte de sommeil nuit à nos relations.

La perte de sommeil nous rend plus égoïstes.

Une étude récente a révélé que le manque de sommeil nous rend moins généreux, gentils et indulgents. Une seule nuit de perte de sommeil nous fait nous retirer de l’aide les uns des autres. Lorsque les scientifiques examinent l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle du cerveau privé de sommeil, ils constatent une désactivation du fonctionnement prosocial.

Si vous réduisez votre sommeil sur plusieurs nuits, vous serez moins utile aux autres dans vos interactions sociales. Au niveau sociétal, la perte d’une heure de sommeil par nuit due à l’heure d’été entraîne une réduction de 10 % des dons de bienfaisance (Simon et al., 2022).

Comment pouvons-nous obtenir plus de sommeil ?

Dormir plus peut améliorer votre santé, vos relations et vos performances au travail. Nous pouvons nous entraîner à bien dormir régulièrement avec quelques habitudes.

  1. L’exposition matinale au soleil (entre 8 h et 12 h) améliore la qualité et la quantité du sommeil. Il aide à réguler notre rythme circadien en influençant tous les systèmes du corps, y compris le cycle veille/sommeil. Il a également été démontré que l’exposition quotidienne au soleil, même en hiver maussade, améliore l’humeur et réduit la dépression. Faites une promenade chaque matin pendant quelques minutes et remarquez que votre humeur, votre productivité et la qualité de votre sommeil s’améliorent.
  2. Gardez le travail, les ordinateurs, les téléphones et autres appareils lumineux hors de la chambre. Notre corps est excité et motivé par la lumière et calmé par l’obscurité. Si vous entraînez votre cerveau à considérer la chambre comme un lieu de repos, il est plus facile de se détendre, de s’endormir et de rester endormi jusqu’au matin.
  3. Si le stress vous empêche de dormir la nuit, il est préférable de quitter la chambre et d’écrire à la main tous vos soucis dans un journal. Ensuite, lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent, retournez vous coucher. Vous voulez briser l’association entre le stress et votre lit. La tenue d’un journal peut vous aider à clarifier vos préoccupations. Vous pouvez mieux répondre à ces soucis à la lumière du jour.
  4. Apprendre une technique de méditation comme la respiration consciente ou un simple exercice d’analyse corporelle peut vous aider à abandonner la journée, à vous détendre et à tomber dans un sommeil paisible.
  5. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Si vous avez l’habitude de vous coucher tard le week-end et de faire la grasse matinée, il vous sera plus difficile de vous endormir et de vous réveiller reposé pendant la semaine de travail.

Essayez de dormir sept heures ou plus par nuit pour améliorer votre humeur, votre énergie et votre productivité. Un bon sommeil peut également améliorer la qualité de vos relations. Dormir plus longtemps dans nos housses douillettes pourrait également rendre le monde plus agréable.

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