L’intimité compte : 6 façons de communiquer vos besoins

Les relations intimes offrent de grands avantages, notamment une meilleure santé et un meilleur bien-être, et améliorent nos chances de survie de 50 % (Holt-Lunstad, 2010). “Les gens sont plus susceptibles de s’épanouir lorsqu’ils se sentent intimement liés à d’autres personnes importantes” (Pietromonoco, 2017).

Récemment, j’ai publié un article sur la façon de construire une intimité avec les autres. Les compétences de communication évoquées consistent principalement à aider les autres à se sentir « compris, acceptés et aimés » (Pietromonoco, 2017, Laurenceau, 1998, Reis, 1988), compétences fondamentales nécessaires aux relations intimes. Mais qu’en est-il quand c’est à votre tour de partager ?

Il est difficile de communiquer nos besoins à moins que nous ne nous comprenions d’abord. En effet, la conscience de soi améliore notre capacité à nous gérer et à gérer les autres, composantes de l’intelligence émotionnelle (Goleman, 2001 ; Silvia, 2004). Il offre également de nombreux avantages supplémentaires, notamment un développement personnel sain (Sutton, 2016), une meilleure prise de décision (Ridley, 1992), la confiance en soi et une meilleure performance au travail (Sutton, 2015).

Vous pouvez avoir l’impression de bien comprendre vos besoins et vos préférences physiques. Comprendre notre monde émotionnel est plus difficile car nos sentiments et nos réactions découlent d’un éventail de valeurs, de croyances, de traits de personnalité, de peurs, de conditionnements culturels et de domaines d’ignorance qui sont souvent en dehors de notre conscience (également appelée notre subconscient ou notre ombre).

Comme le proverbial iceberg, ce terrain vaste et potentiellement perfide peut sous-mariner les meilleures intentions et la chimie des relations s’il est ignoré. D’autre part, l’ombre contient également de riches opportunités d’accéder à l’inspiration, à la guérison et à la joie qui sont simultanément bloquées à côté de nos croyances et sentiments submergés.

Voici comment améliorer votre prise de conscience et votre appréciation de vos besoins et sentiments cachés, et les communiquer aux autres.

Pratiquer la pleine conscience

Il y a une raison pour laquelle tant de ressources d’auto-assistance vantent la pleine conscience et la méditation comme une pratique : ça marche. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir comme un yogi pour pratiquer la pleine conscience. Des centaines de techniques sont disponibles ; avec un peu d’expérimentation, vous pouvez en trouver un qui fonctionne pour vous. En tant que débutant, j’ai trouvé les méditations en mouvement ou les poses actives (comme le yoga) beaucoup plus gérables et agréables que les pratiques assises.

La pleine conscience est la pratique d’être ici et maintenant. Lorsque nous vidons notre esprit et remarquons ce qui se produit dans le silence, nous pouvons remarquer des pensées et des sentiments sans attachement. Par exemple, si je remarque que je suis en colère contre mon conjoint, je peux observer la pensée et le sentiment associé, puis l’observer alors qu’il s’éloigne et diminue. Je me sens plus calme et mieux en mesure de discerner les prochaines étapes, le cas échéant.

Écoutez votre voix intérieure

En méditant, je remarque aussi que je suis séparé de mes pensées, démentant la phrase « Je pense, donc je suis ». Ma conscience, qui est l’observateur, est séparée des croyances et des sentiments qui flottent. Cette conscience peut aussi me parler, mais d’un endroit plus profond et plus calme. Cette voix intérieure est la source d’une grande sagesse et d’authenticité, et transmet la vérité intérieure.

Je n’ai pas toujours été un méditant. Mais j’ai toujours su instinctivement qu’être assis tranquillement et avec un esprit clair permet à ma vérité intérieure de bouillonner à travers ma confusion. J’ai appris au fil des ans que je ne devrais jamais prendre une décision importante sans me connecter d’abord à ma sagesse intérieure. Maintenant, ma pratique consiste également à consulter ma voix intérieure lorsque je prends de petites décisions, et par conséquent, j’ai maintenant un sens beaucoup plus grand d’alignement avec mon moi authentique tout au long de ma vie.

Réfléchir et traiter

Une pratique d’écriture ou de journalisation peut être très utile pour enregistrer, traiter et intégrer les pensées, les sentiments et la sagesse intérieure. Il peut également être utilisé pour enregistrer les commentaires des autres, les causes et les effets (par exemple, quel a été le résultat lorsque l’on parle de la vérité intérieure par rapport à l’esprit craintif ?), la définition d’objectifs et la notation des progrès.

Relations Lectures essentielles

Un vidage de données, où l’on écrit tout ce qui vient à l’esprit, est également une stratégie efficace pour vider l’esprit et peut faciliter la discernement de votre voix intérieure pendant la méditation.

Honorer avec clarté

Vivre chaque jour à partir de votre lieu de vérité intérieure procure un sentiment de clarté qui n’est pas disponible lorsque vous vous accrochez au fouillis déroutant de pensées, de sentiments et de croyances négatifs, craintifs et de jugement.

Ma vérité personnelle n’est que cela : la mienne. Personne ne peut me dire le contraire, même si je m’efforce d’être ouvert d’esprit et d’embrasser le droit de changer d’avis lorsque j’intègre de nouvelles informations, faits et perspectives. Communiquer et s’attendre à ce que les autres respectent ma vérité personnelle reflètent de bonnes limites.

Ma vérité personnelle n’est aussi celle de personne d’autre. Parce que c’est ma vérité, ce n’est pas nécessairement vrai pour quelqu’un d’autre. J’honore la vérité personnelle et les limites des autres sans jugement même si je ne suis pas d’accord avec cela. Je ne peux pas non plus discerner s’ils parlent d’un état d’esprit inauthentique ou de leur voix intérieure la plus profonde, car mon voyage consiste à parler avec clarté de ma propre perspective uniquement.

Soyez prêt à être vulnérable

Vous avez travaillé dur pour apprendre à vous connaître. Vous savez clairement qui vous êtes et ce que vous voulez (ou du moins plus qu’avant). Vous décidez ensuite quoi partager avec les autres. Plus vous allez en profondeur, tout en prenant soin d’éviter de trop partager, plus vous avez de chances de créer une intimité émotionnelle avec les autres.

La volonté d’être vulnérable et de risquer d’être blessé offre aux deux parties une opportunité d’approfondir ensemble une plus grande intimité, ou “en-moi-voir”. La volonté d’être vulnérable, d’être profondément vu, accepté et aimé par soi-même et d’autres, c’est ce que Brene Brown appelle une vie sans réserve.

Apprendre et pratiquer, pratiquer, pratiquer

Il n’y a pas de raccourcis pour faire le travail de création de liens dynamiques et intimes avec nous-mêmes et les autres. Une fois que nous nous sommes éduqués, nous pouvons alors changer nos comportements et nos vies en pratiquant et en intégrant ces nouvelles compétences au travail et à la maison. Envisagez d’utiliser des leçons de changement de comportement étape par étape dans des podcasts, des blogs, des livres ou des ressources d’apprentissage en ligne telles que celles disponibles sur Fondation pour la guérison familiale et communautaire. Peu de compétences générales ont le pouvoir de transformer vos relations et votre vie, alors faites en sorte que cela compte.

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