Le chaînon manquant pour gérer l’alimentation émotionnelle

Même s’il y a tellement d’informations accessibles sur la nutrition et l’exercice de nos jours, les taux d’obésité chez les enfants et les adultes ont grimpé en flèche. Malheureusement, il n’y a pas de réponses simples.

En fin de compte, peu importe à quel point nous disons aux gens de “devenir plus actifs et de faire attention à ce que vous mangez”, même si cette affirmation est valable, cela n’aide pas vraiment lorsque nos émotions prennent le dessus sur nous. Cela ne semble pas non plus aider quand quelqu’un ou un programme leur donne des réponses sur les choses à faire et à ne pas faire lorsqu’ils ne se sont pas d’abord demandé pourquoi ils veulent gérer leur alimentation plus sainement/perdre du poids et ce qu’ils sont vraiment prêts à faire. faire pour réussir.

Je ne dis pas que les programmes commerciaux de perte de poids à tous les niveaux ne sont pas utiles. Il y a des années, en fait, j’ai travaillé comme consultant en comportement pour un programme de perte de poids en milieu hospitalier. Ce que je dis, c’est que la véritable conscience de soi doit venir du fait de se poser des questions puissantes et d’y répondre par nous-mêmes.

Le cas de Kim

Kim était une femme de 37 ans qui est venue me voir quelques mois après être sur un programme commercial de perte de poids. Elle a partagé comment elle était tellement gonflée des mois plus tôt après la prise de sang initiale pour “adapter le programme à mes besoins métaboliques”. Oui, Kim avait perdu beaucoup de poids au cours des premiers mois de son programme. Mais ensuite, elle a commencé à s’écarter du régime alimentaire recommandé et son poids lié à la graisse corporelle est revenu encore plus rapidement que lorsqu’elle l’avait perdu.

Une proposition “oui-perdant”

Vous avez entendu parler de l’expression “proposition sans perdre”, alors que diriez-vous d’une “proposition oui-perdant” pour gérer l’alimentation émotionnelle et promouvoir une perte de poids saine, qui est motivée par la conscience de soi ?

Ce simple mot, perdre, peut vous aider à arrêter la folie de trop manger. LOSE peut vous inspirer, vous ou quelqu’un que vous connaissez, à commencer à poser des questions stimulantes au lieu de chercher des réponses faciles qui ne vous aident pas à long terme à gérer les émotions qui vous “rongent”.

Lorsque je coache des clients pour des problèmes liés à la perte de poids, il s’agit de les aider à découvrir le précieux “pourquoi et comment” pour gérer les habitudes alimentaires émotionnelles. Ne vous méprenez pas, mon modèle de coaching de perte de poids n’est pas une solution miracle, “perdez de la graisse corporelle pendant que vous dormez, et réveillez-vous 20 ans plus jeune et 20 livres de moins” plan fantaisiste. Ces questions représentent plutôt un échantillon des nombreuses questions motivantes que j’utilise avec mes clients de coaching. Ils sont conçus pour vous aider à saisir l’état d’esprit dont vous avez besoin pour prendre des décisions saines et adopter des comportements sains.

Remarque : Je suggère de consulter un médecin et un nutritionniste pour toute question concernant votre santé physique ou vos problèmes alimentaires. Un soutien de groupe tel que Overeaters Anonymous peut également être utile. Vous pouvez également consulter un professionnel de la santé mentale qualifié si vous soupçonnez que vous souffrez de problèmes de santé mentale importants ou de troubles de l’alimentation.

3 questions à vous poser

Cela dit, pour utiliser mon approche LOSE, je vous encourage à vous poser ces questions ci-dessous si vous avez un problème pour perdre du poids et une forte tendance à trop manger émotionnellement.

  • Le L de LOSE signifie lâcher prise. Quelles sont les pensées et les comportements dont vous avez le plus besoin pour arrêter de trop manger et d’abuser de la nourriture ?
  • Le O représente les options de responsabilité. Comment pouvez-vous commencer à devenir plus responsable envers vous-même dans votre relation avec la nourriture ?
  • Le S consiste à se fixer des objectifs. Quels petits et grands objectifs de poids pouvez-vous vous fixer pour capturer votre propre motivation ?
  • Le E représente l’engagement dans de nouvelles pensées et de nouveaux comportements. Quelles nouvelles pensées et quels nouveaux comportements pouvez-vous “posséder” pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Le cas d’Ally

À titre d’exemple, regardons comment une de mes clientes de coaching de perte de poids de 29 ans, Ally (nom d’emprunt), a utilisé ces questions pour l’aider à perdre 20 livres en sept semaines. Nos séances de coaching sont passées d’une fois par semaine à une fois par mois et elle a maintenu son poids dans une fourchette gérable pendant 16 mois et plus.

Parmi d’autres conflits, Ally s’est rendu compte qu’elle devait abandonner sa culpabilité d’avoir “laissé derrière” émotionnellement son meilleur ami et petit ami avec qui elle avait tendance à trop manger. Bien sûr, elle pouvait rester dans ces relations, et elle l’a fait, mais elle devait allons y de son besoin de se conformer et de participer à leurs festins alimentaires spontanés.

Ensuite, Ally a pris conscience de options quand je l’ai interrogée sur ce qu’elle voulait faire différemment. La première option qu’elle a poursuivie était de télécharger une application de gestion des aliments sur son smartphone et de l’utiliser pour devenir plus consciente de ses choix alimentaires quotidiens. Elle a également commencé à demander un contenant à emporter tout de suite lorsqu’elle est allée au restaurant avec son petit ami ou un ami. Cela l’a aidée à ne pas être victime de la “distorsion des portions” du restaurant. Elle a également choisi de «se retirer» du besoin de justifier auprès de son petit ami et ami pourquoi ou ce qu’elle faisait à propos d’elle devenant plus responsable envers elle-même de son alimentation.

Allié Positionner objectifs atteignables pour sa perte de poids. Plus excitant encore, elle s’est également fixé comme objectif de m’appeler lorsqu’elle atteindrait son premier plateau de perte de poids inévitable plutôt que de saboter tout progrès supplémentaire comme elle l’avait fait dans le passé.

Allié engagé ses amis soucieux de leur santé, se sont engagés à participer à un cours de yoga et m’ont engagé comme coach pour l’aider à rester cohérente dans deux compétences essentielles tout au long du parcours : l’auto-apaisement et la résolution de problèmes

Dernières pensées

Manger émotionnellement peut sembler démoralisant et créer des problèmes de santé importants pour de nombreuses personnes. Le modèle LOSE est un outil qui vous permet de poser des questions qui peuvent augmenter votre conscience de soi et promouvoir des comportements alimentaires plus sains. Essayez-le si cela vous semble attrayant. Après tout, qu’avez-vous vraiment à PERDRE ?

Pour trouver un thérapeute, veuillez consulter le Répertoire des thérapies de Psychology Today.

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