Gérer les émotions fortes dans un mariage TOC

Les émotions jouent un rôle important dans toute relation, en particulier un mariage affecté par le TOC.

Les émotions ne sont pas seulement des sentiments ; dans un mariage TOC, ils pèsent sur des pensées spécifiques (obsessions) qui se traduisent par des comportements (compulsions) qui procurent un sentiment de soulagement à court terme, jusqu’au début du cycle suivant. Ce cheminement associe logiquement le besoin d’empathie et de communication, fondements de la construction d’une confiance tout au long de la vie.

Très souvent, les couples mariés doivent changer leurs paradigmes d’anciennes habitudes de pensée individuelles vers de nouveaux modèles de construction de sens ensemble. [i] Changer de paradigme peut se traduire par une ouverture à être centré sur le cœur et une volonté d’aborder les émotions clés.

Dans notre propre mariage, deux éléments majeurs affectés par le TOC ont été la frustration due à un manque de conscience et la peur des pensées intrusives qui nous font remettre en question notre identité en tant que couple.

Faire face aux émotions peut être une source de force dans toute relation.

Source : Institut national du cancer/Unsplash

La pleine conscience est une prise de conscience

La pleine conscience, une prise de conscience de soi et de la relation de couple, nous a permis d’accepter nos lacunes en tant qu’individus et en tant que couple. Nous avons intégré la pleine conscience principalement en pratiquant l’empathie et la méditation. Le simple fait d’être présent les uns avec les autres peut générer de l’empathie.

L’observation des émotions des autres peut déclencher des réponses neurobiologiques similaires chez les observateurs, en particulier dans le cortex antérieur et le pouls (Hofmann, Grossman et Hinton, 2011). La réponse biophysique au comportement empathique nous a permis de nous ouvrir les uns aux autres, surtout lorsque nous avons du mal à comprendre le point de vue de l’autre.

La pratique méditative peut également nous permettre de mieux nous accepter. La méditation peut compléter le traitement cognitivo-comportemental (TCC) et améliorer les avantages psychologiques et neuroendocriniens en permettant aux patients de vivre le présent en pleine conscience (Hofmann et al., 2011). De nouvelles preuves suggèrent que les pratiques méditatives peuvent améliorer l’attention, la positivité et l’empathie tout en réduisant les émotions négatives (Hofmann et al., 2011).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour aborder les avantages de la méditation, nous avons constaté que participer à des retraites contemplatives et écouter des podcasts contemplatifs la nuit peut nous aider à nous détendre ensemble après des jours et des semaines mouvementés. Trouver une pratique méditative que nous nous sentons à l’aise de faire ensemble a été un voyage de vingt-cinq ans.

Peur des Obsessions

Les pensées obsessionnelles dans notre mariage ont des étiquettes émotionnelles. Pour moi, en tant que “Pure-O” virtuel, les obsessions sont vibrantes et colorées – plus elles sont taboues et destructrices, plus elles sont vibrantes et colorées. Baer (2002) définit les mauvaises pensées comme “penser les choses les plus inappropriées aux moments les plus inappropriés” (p. xiv). En d’autres termes, les obsessions surviennent souvent aux pires moments, soulignant davantage l’insécurité émotionnelle.

Cette intensité d’obsessions m’a amené à me demander si elles sont légitimes et à remettre en question ma propre identité et ma bonté en tant qu’être humain pendant des décennies, malgré mon comportement irréprochable. De plus, un besoin de symétrie, un équilibre apparemment confortable entre le bien et le mal, m’a parfois amené à répondre aux insultes perçues avec une juste indignation.

Baer (2002) explique à quel point le TOC peut être insidieux et envahissant parce qu’il s’accroche à tous les tabous que nous percevons. Ces mauvaises pensées peuvent nous convaincre que nous sommes de mauvaises personnes qui adopterons ces mauvais comportements.

Les cliniciens ont compris depuis longtemps que les pensées ne contrôlent ni ne prédisent notre comportement. Baer écrit :

“Mais les faits mêmes qu’elle [an OCD sufferer] se sent coupable et s’inquiète d’avoir des pensées aussi horribles, et qu’elle n’a jamais fait de mal physiquement à personne auparavant, sont tous les indices que je [a clinician] doivent pouvoir la rassurer sur le fait qu’elle n’est pas une meurtrière, mais plutôt l’une des millions de personnes qui souffrent en silence de mauvaises pensées.” (Baer, ​​2002, p. xiv)

En fait, il est normal d’avoir des pensées anormales. “Vous n’êtes pas aussi anormal que vous le pensez. Chaque être humain est visité de temps en temps par” des pensées inappropriées. (Baer, ​​2002, p. 6).

Pourtant, les personnes les plus gênées par leurs pensées perturbatrices sont souvent convaincues qu’elles peuvent éventuellement les mettre en scène (Baer, ​​2002). Mais, comme Michaela me l’a rappelé il y a de nombreuses années, le fait que je m’inquiète de ces pensées auxquelles je n’ai jamais donné suite signifie que je suis normal. J’aurais des ennuis si je commettais les comportements et que je ne m’en inquiétais pas.

Enfin, Baer (2002) observe que le comportement passé, et non les pensées, prédit le comportement futur :

“… le fait même qu’ils n’aient jamais donné suite à leurs pensées et à leurs pulsions jusqu’à présent est un excellent prédicteur qu’ils n’agiront jamais en conséquence. Un axiome solide comme le roc de la psychologie et de la criminologie est que le meilleur prédicteur du comportement futur est le comportement passé.” (p. 37, italique dans l’original)

Les émotions jouent un rôle dans les mariages qui ont une composante TOC, mais être conscient de la nature insidieuse des pensées obsessionnelles associées à un besoin aigu de symétrie peut aider à ouvrir l’esprit et à consoler les personnes incertaines qu’elles sont, en fait, de bonnes personnes. Heureusement, les pensées ne prédisent pas nécessairement le comportement.

Élaborer un plan d’action

Un plan d’action pour cette voie pourrait inclure des activités qui renforcent la pleine conscience et contrent les pensées obsessionnelles :

  • Instaurer une habitude de pratique méditative qui vous permette, individuellement d’abord puis en couple si possible, de prendre davantage conscience de vous-même. Ma conscience que j’étais poussé par la colère m’est devenue claire grâce au Tai Chi et à la prière de centrage. Ce n’est qu’après avoir pris conscience de cette partie de moi que j’ai délibérément entrepris de remplacer cette colère par l’amour. En conséquence, j’ai appris à mieux abandonner les angoisses du passé avec de fausses identités et à embrasser le présent. [ii] Je peux maintenant ouvrir mon esprit à la possibilité que les injustices perçues ne soient que des erreurs de communication qui n’exigent pas de réponses justes. Cela a fait toute la différence en moi et dans mon approche de notre vie conjugale.
  • Utiliser des pratiques validées pour briser le cycle de la pensée obsessionnelle. Votre partenaire peut vous alerter sur votre pratique du vélo, mais vous devez vous résoudre à faire le premier pas. personnellement j’ai trouvé le Méthode en 4 étapes—Relabel, Reattribute, Refocus, Revalue — très efficace pour surtout renommer et réattribuer les pensées obsessionnelles comme ce qu’elles sont : les attributs d’un trouble neuropsychiatrique que je peux contrôler. [iii]
  • Écrivez dans un journal personnel sur n’importe quel support pour capturer vos réponses et vos réflexions sur les obsessions. Bien que cette pratique puisse vous faire sentir vulnérable, elle peut également renforcer votre détermination, clarifier la différence entre les expériences rationnelles et irrationnelles et vous aider à envisager une voie à suivre. Il y a tellement grise à expérimenter par opposition au monde symétrique noir-blanc que beaucoup de personnes atteintes de TOC habitent.

Une fois que vous pouvez embrasser les rôles que jouent les émotions dans vos relations, vous êtes prêt à comprendre comment améliorer la qualité de la communication dans celles-ci. Comment sont tu sentiment sur votre relation?

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