Focusing : un pas au-delà de la méditation de pleine conscience

La pleine conscience est partout de nos jours. Des centaines de nouveaux livres ont été écrits à ce sujet. Les grandes entreprises offrent des programmes à ce sujet à leurs employés. Des universités de premier plan, comme Harvard, Marron, Oxfordet UCLA mener des recherches rigoureuses à ce sujet. Il y a des quartiers à proximité de l’UCLA où vous ne pouvez pas lancer une dissertation en spirale sans toucher potentiellement un sujet de recherche sur la pleine conscience.

D’accord, c’est probablement une exagération.

Pourtant pourquoi pas ? D’innombrables études suggèrent que la pratique de la pleine conscience peut vous rendre physiquement et psychologiquement plus sain. La pleine conscience peut aider les gens à mieux dormir, à augmenter la mémoire, à réduire la dépression et l’anxiété, à améliorer le fonctionnement de notre système immunitaire et à améliorer notre capacité à gérer le stress. Il se peut même ralentir le vieillissement.

mais qu’est ce que c’est exactement? La pleine conscience peut être décrite comme l’acte de garder consciemment votre attention concentrée sur le moment présent d’une manière calme, acceptante et sans jugement. C’est prêter attention à tout ce qui se passe à l’intérieur de vous – vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles – ainsi qu’à ce qui se passe autour de vous, sans immédiatement étiqueter quoi que ce soit de “bon”, de “mauvais”, de “bien” ou de “faux”. ”

Étant donné que la plupart d’entre nous ne menons normalement pas notre vie de cette manière, les gens cultivent la pleine conscience en apprenant et en pratiquant une certaine forme de méditation de pleine conscience. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, vous vous asseyez généralement calmement et faites attention à votre respiration, et lorsque votre esprit vagabonde inévitablement, vous lâchez doucement tout ce à quoi vous pensez et revenez à votre respiration. Faire mousser, rincer et répéter autant de fois que nécessaire.

Au fil du temps et avec beaucoup de pratique, vous pouvez (espérons-le) apprendre que vous n’êtes pas le même que vos pensées ou vos sentiments. Vous pouvez abandonner la pensée réactive et les schémas émotionnels habituels et nuisibles, car ils ne sont pas aussi inséparables de vous, ni aussi « réels » ou « vrais » qu’ils peuvent le sembler.

Développer la capacité de réfléchir sur vos pensées et vos sentiments au lieu de simplement réagir est d’une aide vitale pour vivre une vie émotionnellement réussie

Mais malgré tous les avantages de la pleine conscience, en ce qui concerne les émotions, elle semble avoir un subtil angle mort. Bien que la pleine conscience professe une acceptation sans jugement et compatissante des émotions, elle les considère également comme n’étant pas particulièrement valables ou utiles.

Mais nos sentiments sont-ils vraiment si inutiles ? Nos sentiments erronés ne sont-ils que… des erreurs ? Ou essaient-ils de nous parler, de nous aider, de nous joindre ?

Focusing : Une puissante méthode de prise de conscience émotionnelle

Et si toutes vos émotions, même celles que vous aimez le moins, essayaient de vous dire quelque chose d’important ? Si tel est le cas, alors tous les efforts que vous, moi et tous les autres mettons pour apaiser, corriger ou réparer des émotions et des états d’esprit « erronés » pourraient être eux-mêmes la véritable erreur. Pourrait-il être plus curatif et plus propice à la plénitude, d’écouter, profondément et avec compassion, tout ce qui est en vous – et pas seulement écouter, mais s’engager avec tous les aspects de votre moi intérieur, comme vous le feriez avec votre meilleur ami ?

C’est le chemin suivi à travers le processus de “Se concentrer.”

Le Focusing est une approche d’auto-assistance esprit-corps développée dans les années 1970 par le psychologue Eugene Gendlin de l’Université de Chicago. L’histoire commence dans les années 1950, lorsque Gendlin menait des recherches sur ce qui faisait que certaines personnes profitaient plus de la thérapie que d’autres. Gendlin a découvert que les clients en thérapie qui progressaient le plus rapidement en thérapie étaient ceux qui résolvaient leurs problèmes en entrant intuitivement en contact avec un sentiment subtil et peu clair en eux qu’il appelait le « sens corporel ».

Ce ressenti n’avait rien à voir avec les idées thérapeutiques standard. Étonnamment peut-être, c’était aussi différent de ce que nous considérons habituellement comme des sentiments – ce que nous ressentons lorsque nous disons, par exemple, « j’ai peur » ou « je suis en colère ». Le ressenti était plus vague, plus difficile à mettre en mots, mais clairement viscéral. Cela se ressentait dans le corps.

Lectures essentielles sur la pleine conscience

De nombreuses thérapies utilisent aujourd’hui le terme “sens corporel”, mais avant que Gendlin ne le nomme, personne ne l’avait jamais identifié. Gendlin a découvert que certaines personnes savaient instinctivement se mettre à l’écoute de leur sens corporel lorsqu’elles s’introspectaient en thérapie. Beaucoup ont même commencé à le faire dès leur toute première session. Et ils continueraient à le faire tant que leur thérapeute ne les gênerait pas. Lorsqu’ils se sont mis à l’écoute et sont restés fidèles à leur sens du toucher, ce qui était au départ vague, flou et difficile à expliquer est devenu plus clair. De nouvelles compréhensions ont émergé. Plus ils faisaient cela lors des séances suivantes, plus ils changeaient et grandissaient en thérapie.

Gendlin a décidé que ce processus pourrait être enseigné aux gens, qui pourraient alors le faire eux-mêmes sans thérapeute, surtout s’ils s’associent à un autre «focuseur» et échangent des séances de concentration. Son livre de 1982 sur la méthode, intitulé (à juste titre) Mise au pointvendu à plus d’un demi-million d’exemplaires et traduit en 17 langues.

Au cours des quatre dernières décennies, le Focusing a été enseigné à des centaines de milliers de personnes à travers le monde. Il a été modifié et affiné à bien des égards par différents enseignants, notamment Ann Weiser Cornell, auteur de Le pouvoir de la focalisation, qui a développé son approche, appelée Inner Relationship Focusing, ou IRF, il y a plus de 30 ans. L’IRF est maintenant pratiquée par des Focusers dans plus de 20 pays sur les cinq continents.

Le Focusing, et plus particulièrement le Inner Relationship Focusing, implique une manière très particulière d’écouter votre moi intérieur. Il postule que tous nos états intérieurs ont une bonne raison, de leur point de vue, d’être ce qu’ils sont et un but d’exister. C’est pourquoi il est si difficile de changer ce que vous ressentez à l’intérieur de la «bonne» manière, et rarement très réussi pendant longtemps. Être pleinement « entendu » et compris à travers le processus de Focusing permet à nos sentiments intérieurs de changer d’eux-mêmes, les transformant souvent en forces positives dans nos vies.

Ou, comme le dit Ann Weiser Cornell, “Tout en vous veut vous sauver la vie”.

Développer une « relation intérieure » en se concentrant

Comme la méditation de pleine conscience, le Focusing commence par un patient accueillant l’acceptation de son expérience intérieure. La première étape du Focusing est de s’asseoir tranquillement, puis de remarquer et d’identifier ce que vous ressentez dans votre corps aussi précisément et honnêtement que possible. Par exemple, cela pourrait être “Oui, j’ai peur de mon patron” ou “J’ai cette sensation de nervosité et de nervosité au creux de l’estomac”.

Ensuite, vous ne faites rien – pas une seule chose – pour le faire disparaître ou même l’expliquer. Vous faites simplement attention à cela exactement tel qu’il est.

Mais accepter tous vos sentiments, ou sensations, ne suffit pas. Vous devez développer un relation intérieure avec eux. En acceptant vos sentiments, vous reconnaissez qu’ils ne sont qu’un partie de toi. Vous pouvez le faire en vous disant simplement quelque chose comme : « Un une partie de moi a peur » ou «Quelque chose en moi est en colère » ou « je suis remarquer un sentiment de tristesse dans ma poitrine.

Ensuite, vous pouvez « tenir compagnie », dans un sens, avec la partie de vous qui a peur, est en colère ou triste, comme vous le feriez avec un ami qui se sent troublé. Nous appelons cela désidentificationet c’est la clé de le processus de guérison en Focusing.

L’idée que vous avez des “pièces” vivantes séparées à l’intérieur peut sembler un peu étrange. Pourtant, c’est précisément la capacité de «sortir» de vos sentiments et problèmes blessés, incomplets et non résolus tout en restant émotionnellement connecté à eux qui vous donne le pouvoir de les guérir. Lorsque vous sortez d’une immersion totale dans des sentiments douloureux ou en colère et que vous êtes simplement avec eux, les émotions et les états intérieurs gelés et bloqués peuvent fondre, couler et changer. Même les émotions fortes, douloureuses et déroutantes peuvent être ressenties et guéries.

La véritable désidentification est une expérience remarquable et transformatrice. Ce n’est pas imaginé, mais un état corporel cognitif et émotionnel pleinement engagé. La désidentification permet une communication bidirectionnelle prolongée entre vos sentiments intérieurs exilés et votre moi tout entier, qui écoute avec acceptation et compassion. Au fur et à mesure que le processus se déroule, des couches de blessures, de peurs, de colère et de «parties» intérieures niées ou conflictuelles émergent dans la conscience, conduisant, au fur et à mesure qu’elles sont entendues et comprises, vers une résolution et une nouvelle intégration de tout votre moi.

Le changement ressenti

Ce processus d’intégration crée changements ressentis qui fournissent souvent une compréhension entièrement nouvelle de tout problème avec lequel vous avez lutté. Ceux-ci sont ressenti corporellement des solutions auxquelles vous n’auriez pas abouti en “réfléchissant à fond”. Les changements ressentis sont complètement différents d’essayer consciemment de devenir une personne “meilleure”, moins réactive. Ils ont l’impression que quelque chose de déconnecté dans votre être a été reconnecté, quelque chose de mal aligné est revenu dans l’alignement.

Alors que toutes les formes de méditation de pleine conscience ont une grande valeur, Inner Relationship Focusing montre qu’aucun sentiment ou endroit à l’intérieur de vous n’a besoin d’être nié, rejeté ou corrigé. Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des années pour découvrir que vous avez la capacité d’embrasser et d’écouter tout ce qui est en vous avec compassion. Vous pouvez directement en faire l’expérience.

Vos sentiments, tous, ont quelque chose de bon à vous donner si vous savez les écouter.

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