Comment apprivoiser vos émotions et faire de meilleurs choix

Émotions et choix

Source : Nathaniel Flowers/Unsplash/00nathanie00

Émotions et choix

Avez-vous remarqué que vous ne réfléchissez probablement pas au mieux lorsque vous êtes vraiment contrarié ? Alors que je regardais l’incident de la “gifle” de Will Smith aux Oscars l’année dernière, j’ai pensé à la façon dont un simple commentaire d’un autre individu peut déclencher un comportement très différent en nous.

De même, lorsque nous éprouvons de la peur, physique ou psychologique, nous avons tendance à moins nous concentrer sur les résultats à long terme. Bien que cela soit naturel, de nombreuses personnes vivent dans ce type de prise de décision chronique, induite par le stress et à objectif étroit. C’est tout à fait logique si vous fuyez une situation traumatisante ou dangereuse, mais n’en faites pas votre habitude ! Faire à plusieurs reprises ces types de schémas de choix crée une fatigue décisionnelle chronique, ainsi que d’autres problèmes.

L’autre jour, j’essayais de me rendre au travail pour faire une présentation lors d’une conférence. J’ai pris en compte le trafic normal et je n’étais même pas en retard. Mais, au cours de mon court voyage de deux milles, j’ai rencontré presque toutes les formes de détours, de travaux, d’accidents et de retards. Deux miles ont pris près de 45 minutes de conduite! Pire encore, je pensais que je pouvais déjouer mon application de cartes et j’ai continué à chercher des raccourcis, qui se sont tous soldés par des détours et des constructions. Peu importe le choix que j’ai fait, ça ne faisait qu’empirer. J’ai laissé tout ce stress modifier mon humeur.

La plupart d’entre nous conviendraient que la colère et la peur détruisent notre prise de décision.1 Mais, nous sommes un peu moins sûrs de la façon dont d’autres émotions (y compris la joie, la tristesse et l’indifférence) pourraient avoir un impact sur notre processus de décision et notre qualité.

Notre rationalité

Un modèle théorique majeur du fonctionnement du cerveau humain est que nous évaluons rationnellement ce que nous avons l’intention d’accomplir et travaillons sur la meilleure voie pour y parvenir. Bien sûr, nous savons tous que ce n’est pas du tout la réalité. Les émotions affectent les circuits internes de notre cerveau et perturbent les schémas et la pensée rationnelle. Bien que la perturbation puisse être bonne (comme perturber des habitudes négatives), elle peut aussi être assez destructrice.

À moins que nous ne nous arrêtions pour y penser, nous ne sommes pas conscients de l’importance de notre humeur et de nos émotions dans nos choix quotidiens. Surtout ceux qui impliquent nos précieuses ressources, comme le temps ou l’argent. Mais, si vous repensez à certaines des grandes décisions que vous avez prises au fil des ans, une émotion spécifique sera attachée. Que vous soyez triste, extatique, fou, jaloux ou anxieux, certaines émotions vous ont probablement aidé à quitter ce travail. Une certaine émotion a probablement été impliquée lorsque vous avez négocié pour cette voiture chère ou que vous avez décidé d’ouvrir votre propre entreprise.

Alors que j’aimerais penser que nous avons des esprits parfaitement rationnels – un esprit qui se demande si nous avons besoin de quelque chose, quelles sont les meilleures alternatives, recherche sans cesse le pour et le contre, puis analyse et choisit le meilleur – ce n’est tout simplement pas le cas. Eh bien, au moins la majorité d’entre nous ne le font pas. Certaines personnes pensent qu’ils le font, mais ce n’est pas la norme.

Alignement émotionnel

Nos émotions vont de vraiment positives à vraiment négatives. Parfois, nos émotions (humeurs, sentiments, disposition) peuvent nous aider énormément. Ils nous aident à être enthousiastes et à nous lancer dans un nouvel emploi, une nouvelle opportunité ou un nouveau partenaire. D’autres fois, ils peuvent nous détruire – se faire escroquer, payer trop cher, acheter une garantie dont nous n’avions pas besoin ou simplement ne pas comprendre ce à quoi nous nous engageons.

Comme pour tout, la clé est l’équilibre. Les individus en bonne santé recherchent l’équilibre, l’alignement ou la congruence entre nos émotions et nos schémas analytiques. Utilisez vos émotions à votre avantage et activez votre esprit analytique pour confirmer les choses. Cela peut être difficile.

Identification des émotions et conscience de soi

Commencez par identifier ce que vous ressentez à propos de quelque chose. Demandez-vous, pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? Qu’est-ce qui me fait me sentir comme ça ? Pratiquez régulièrement l’examen ou l’évaluation de l’impact des émotions sur vos résultats au quotidien. Devenez régulier en vérifiant vos sentiments. Revoyez vos choix chaque soir et envisagez de faire les changements appropriés pour demain si une situation similaire se présente. Les journaux sont si utiles pour créer des souvenirs à long terme et nous aident à apprendre.

Si vous pouvez créer une conscience de soi, vous êtes dans une bien meilleure position pour savoir quand ne pas prendre de décision. Si vous vous trouvez extrêmement émotif, essayez de pratiquer l’abstinence décisionnelle – abstenez-vous de faire des choix de vie importants.

Modulation et amélioration

Une fois que vous avez identifié comment et pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière et l’impact que vous observez, travaillez sur l’amélioration de vos réponses physiologiques aux émotions et pratiquez la respiration profonde pour faire circuler plus d’oxygène dans le cerveau chaque fois que vous remarquez de fortes émotions positives ou négatives. Pratiquez l’observation consciente et écoutez vos pensées. Cela peut nous aider à être à l’écoute de nos pensées et de nos sentiments. Travaillez sur l’auto-modulation et la régulation de vos émotions, et visez à mieux comprendre en vous observant régulièrement. Lorsque vous faites cela, vous vous maintenez dans un mode d’amélioration continue.

Rappelez-vous, vous êtes en contrôle! Domptez vos émotions pour améliorer vos décisions.

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